ダイエットをこんなふうに利用しよう
脂肪細胞が分泌するアディポサイトカインがインスリンの働きを妨げることで、糖尿病や高血圧症、高脂血症などの生活習慣病が引き起こされるというお話をしました。
ウォーキングを続けているとそのインスリンの効含めが良くなり、生活習慣病の予防や治療にも効果のあることがわかってきたのです。
通気性・吸湿性のよい服装で、歩きやすい靴を履いて、歩いてください。
徐々に足慣らしをして、長時間歩く習慣を身に付けることです。
特に歩く時間を設けなくても、出勤の途中、ひと駅手前で降りて歩いたり、昼休みを利用して歩いたり、エスカレーターやエレベーターを極力使わずに階段を使ったり、歩数を増やす工夫はいくらでもできるはずです。
おおよその目安として私は、最初のうちは週にトータルで150分程度歩くように指導しています。
つまり、1日に合計で20分程度です。
さらに、歩数計を使うなどして毎日の歩数を記録していくと、励みになって毎日の運動量が上がるようです。
レジスタンス運動とは、筋肉を鍛える運動をいいます。
ダンベルや腹筋体操など、筋力トレーニングを毎日15分程度続けるだけで、ひと月後、ふた月後の体型が歴然と違います。
毎日、というとおっくうで続かないような気がしますが、たとえばテレビを見ながらコマーシャルの時間だけ体操することにしたら、続くのではないでしょうか。
そこで、今までの生活で筋肉がすっかり落ちてしまったという人のために、ＣＭ体操というものをお勧めしています。
テレビを見ながら、コマーシャルのたびに運動すれば、1時間で合計10分から15分、筋力トレーニングができる計算です。
腹筋や背筋の強化は、太っている人に多い腰痛の予防にも効果があります。
また、軽いレジスタンス運動は、ウォーキングの時に脂肪の燃焼に活躍する赤筋（遅筋）という筋肉を鍛えて増やすのにも役立ちます。
ストレッチとは、伸ばすとか引っ張るという意味です。
体の筋肉や腱を意識的にゆっくりと伸ばし、最大限の少し手前でとめて、その姿勢を保つのがストレッチ運動です。
少しずつ緊張がほぐれていくのを実感できるはずです。
前述したように、肥満気味の方がいきなり運動をすると、関節や筋肉を痛めてしまうことがあります。
あらかじめ筋肉や腱をよくストレッチしてから運動すれば、こうしたトラブルを防ぐことができます。
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